女生们一直在追求怎么吃才不会长肉的方法，什么苹果减肥法、柠檬减肥法、橄榄油减肥法最终都无法坚持下来。今天为大家介绍史上最有效的一日减肥餐，不会残忍，轻松就能坚持下来哦。

早餐:地瓜+牛奶这个早餐是比较营养纤维度高的吃法，要知道地瓜吃对了能达到很好的减肥效果哦。早上把地瓜洗干净后蒸熟，再来一杯牛奶，吃的饱又不会干哦。坚持吃几天，就能明显的改善便秘等问题。

中餐:素食自助餐中餐不建议摄取碳水化合物，像面包和大米就应该被淘汰。来顿素食餐吧，渐渐的你会爱上它，因为做起来非常简单，口感且清爽，只要控制好量就能摄取足够的营养有不会过度。一般来说，蔬果没有加热的前提下在200g以内即可。素食餐少盐少油，加酸奶或者生抽去搅拌、加热、勾芡都ok的。

晚餐:少量肉类+叶类蔬菜一天工作下来非常累，建议吃点肉类来补充营养，像鸡肉、猪肉、鱼肉都行，少量就不会引起营养过多的危险。将食量减低到平时的一半就好，可见吃对很重要。