现在很多朋友都觉得体脂率有多正常毕竟对于正在健身减肥的朋友来说，体脂率是衡量减肥效果的唯一标志，所以这个话题成为了讨论的焦点下面就和小编一起来看看如何认识自己的体脂

很多朋友对正常的体脂率有疑问过去，根据健康和生理机能的需要，成人健康体脂率分为必需体脂和健康体脂两部分人体必需脂肪率男性为3% ~ 8%，女性为12% ~ 14%必需脂肪率是指满足人体生理机能所必需的脂肪健康体脂率男性为15% ~ 20%，女性为25% ~ 30%健康体脂是指正常的体脂率男性体脂率超过20%，女性超过30%，可视为肥胖

怎么知道自己的体脂。

体脂率是我们衡量肥胖的重要标准之一一般来说，男性体脂率一般在15%—18%之间，属于合理正常范围正常体型的女性朋友，体脂率在25—28%之间如果超过这个范围，就有可能是肥胖想知道自己的体脂率，可以买个体脂秤，或者去健身房医院测量

体脂率高的时候应该先减脂还是先增肌。

因人而异。

体脂率高时先减脂还是先增肌这个话题，目前还没有准确的答案但是我不建议增肌和减脂同时进行，因为效果不会很理想如果喜欢强健的体魄，可以选择增肌如果你喜欢苗条的腹肌，可以选择减脂这完全取决于你喜欢什么